30 Jan 7 วิธี ทานของหวานให้ไม่อ้วน

ใครที่ชอบกินของหวานยกมือขึ้นค่ะ…… จะอดไม่กินเลย คงทำยากมากๆๆ แต่ใจหนึ่งก็กลัวอ้วน แต่พอกินก็ทำให้เรามีความสุข รสชาติหวาน อร่อย วันนี้มีวิธีทานขนมหวานยังไรให้ไม่อ้วนกันค่ะ

จำกัดปริมาณในการกินของหวาน

ใช่ว่าควบคุมน้ำหนักแต่กินไม่ได้นะ แค่ต้องเลือกทานในปริมาณที่เหมาะสม เช่น เค้ก 1 ชิ้น เปลี่ยนมากิน 3-4 คำ เพื่อพอให้อยาก ที่เหลือค่อยเก็บไว้กินครั้งต่อไป หรือแชร์กับเพื่อนๆ ในการหารแคลอรี่

กินของหวานให้ถูกเวลา ช่วงเวลา 14:00-15:00

กินของหวานต้องเลือกเวลาให้ถูก ซึ่งเวลาที่ดีที่สุดคือ ช่วงบ่าย หลังทานอาหารมื้อหลัก 2 ชั่วโมง เป็นช่วงเวลากำลังดี เหมาะกับการทานเบเกอรี่ เพราะเป็นช่วงที่ร่างกายเผาผลาญได้ดี แถมเอาไปใช้เป็นพลังงานได้ดีเลยที่เดียว

จำกัดแคลอรี่ในมื้อนั้น

กินขนมแคลอรี่สูง ไปแล้ว ก็ต้องจำกัดแคลอรี่ในมื้อหลักกันหน่อย ใครกำลังควบคุมน้ำหนัก ลองคำนวณแคลอรี่ตามสูตรด้านล่าง เช่น เช่นในหนึ่งวันเราควรกินเท่าไรถึงเหมาะสม สมมติเรากินของหวานไป 350 แคลอรี่ สามารถกินอย่างอื่นได้อีก 920 แคลอรี่
สูตรคำนวณ BMR = 665+(9.6 x น้ำหนักตัว กก.) + (1.8 x ส่วนสูง ซม.) – (4.7 x อายุ)

เลือกทานของหวานแบบ Low fat

แนะนำส่วนผสมที่มีไขมันต่ำ มีน้ำตาลน้อย หรือเปลี่ยนจากน้ำตาลเป็นสารแทนความหวานแทน จึงทำให้กินของหวานไม่ต้องกลัวอ้วน

ทานชาเขียวร้อนๆ หลังรับประทานของหวาน

การดื่มชาร้อน หลังกินของหวานช่วยลดความอ้วนได้จริงไหม คำตอบคือ จริง สามารถช่วยไม่ทำให้อ้วนได้ แต่ชาเขียวต้องไม่ใส่น้ำตาล เพราะในตัวชาเขียวมีสารคาเทซิน (Catechin) ช่วยในการเผาผลาญพลังงาน ลดคอลเรสเตอรอลในเลือดได้ดี

ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายถือว่าสำคัญ สำหรับคนที่อยากหุ่นดี ควบคุมน้ำหนักและทำให้สุขภาพแข็งแรง หมั่นออกกำลังกายประจำทุกวัน อย่างน้อยวันละ 30-45 นาที จะช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง นอกจากให้ร่างกานเบิร์นแคลอรี่ ช่วยให้สุขภาพดีอีกด้วย